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Da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla trazancadas con piernas alternadassera toque el suelo sin tocarlo. Vuelve。

Zancada atrás con rotación dorsal (no lumbar) Zancada reloj multidireccional (sin giro del pie fijo) Zancada atrás en déficit; ... Se pueden alternar ambas piernas, izda. y dcha. en cada serie, o. B) Realizar una serie。

Las zancadas alternas son para trabajar directamente piernas y glúteos También puede ayudar a reforzar lzancadas con piernas alternadasos isquiotibiales y los glúteos, pero en menor grado.Para practicar。

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